こういったギモンにお答えします。
本記事の内容
１．加齢で痩せにくくなる理由
２．アラフィフの減量法まとめました。
３．【実録】アラフィフでファスティングをやってみた
この記事を書いている人
アラフィフのサラリーマン。
ここ１０年、日ごろから体型の維持には気にしつつ、筋トレ・ダイエット・食事制限を取り入れて過ごしていますが、特にここ数年は体型の維持が難しくなってきました。
同じように加齢とともに体型の維持が難しくなってきたなと感じているアラフィフ世代の方に参考にして貰えたらと思います。
加齢で痩せにくくなる理由
加齢すると痩せにくくなってきます。
よく耳にすると思いますが、加齢とともに基礎代謝量が低下して痩せにくくなってしまうのです。
具体的には筋肉の量が減って代謝量が減り、結果的に痩せにくい体質になってゆくので、若いころと同じ運動をしても代謝量が低下しているので同じようには痩せません。
あぁ、あの頃は好き勝手に食べてばかりいたのになぁ～なんて思い返してしまいませんか？
しかも痩せないからといって間違った食事制限をしてしまうと今度は体調が悪くなることもあるのです。
アラフィフの減量法まとめました。
代謝が落ちて痩せにくくなるアラフィフが取り組める減量方法をまとめました。
・筋トレと運動
・エステ
・食事制限
・ファスティング
順に解説します。
筋トレと運動
筋肉が減って基礎代謝が低下してしまっているのですから、筋肉をつけるべく筋トレです。
しかし、自身の肌感覚では筋トレしていれば痩せるという事もありませんね。
体重自体は筋肉が増えることで体重も増えますし、筋肉増やしたからと言って体格は良くなったもの「基礎代謝が上がって太らなくなった感」は一度も感じたことはありませんでした。
そしてなるべく通勤時は歩くようにしたりもしましたが、これもそこまで大きな効果は感じられませんでした。
≫【自宅で筋トレ】予算別そろえるべき器具と筋トレ後の未来を教えます
エステ
以前体験だけしたことがある「ダンディハウス」
これは寝ているだけで痩せる効果がありました。
しかしそれなりの軍資金が必要です。
アラフィフにもなって余裕資金があれば、これもラクして痩せる１つの手です。
≫【感想】ダンディハウス『トリプルバーンＺ』お試し５，５００円体験（税込み）
食事制限
減量の定番、食事制限。
これは筋トレと合わせて行うことで更に効果が上がります。
しかし、仕事上での会食の機会が重なったり、なんだかんだのつまみ食いを日常行っていると効果は薄れてしまいます。
そして、それらがたたって積み重なった体重はなかなか戻すのがキツイです。
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ファスティング
食事制限を強化した形がこのファスティング。
上述の通り「つまみ食い」とか「キツイ」とか言ってるうちはハッキリ言って甘いだけなので、ここは一念発起して「ファスティング」をやってみるのも１つの手かなと思います。
ファスティングをやることによって、減量するほかにも胃や腸など体をリセット出来るのも良いかなと。
具体的には酵素ドリンクと水のみを摂取して固形物は一切取らないやり方です。
酵素ドリンクも摂取するのはその栄養が豊富な点とこれで空腹感もまぎれる点から、これで一気に減量してその後はその減った体重をキープ狙いです。
私も、筋トレや食事制限では甘さが出て上手くいきにくくエステの資金も無いため、今回は３日間のファスティングを行うことにしました。
【実録】アラフィフでファスティングをやってみた
この歳でどの程度落とせるのか？
実際にアラフィフのわたしが行ったファスティングの日々の記録と感想を解説します。
・ファスティング時の酵素ドリンク
・ファスティング（３日間）の経過と感想
・ファスティングを終えてみての体の変化
ファスティング時の酵素ドリンク
今回は酵素ドリンクをと水で行うファスティングです。
使った酵素ドリンクはネットで色々と調べてみるとやたら出てくる「コンブチャクレンズ」。
栄養素として
・トルラ酵母エキス
・２００種類以上の植物・果物発酵エキス
・オーガニックスーパーフードを配合
が含まれているとのこと。
でもこの「コンブチャクレンズ」って、高いんすよね、、、
それなのにネットをくまなく見回ってみるとコンブチャクレンズの支持者が多く、長いものに巻かれておけば安心安全で間違いないかなと思い選択してみました。
アイランドマンゴー味ってなっててわかりにくかったけど、簡単に言えばさっぱりしたフルーツ味。
飲みやすし、へんな匂いとかもありませんでした。
公式HPからの購入が一番安いけど、３回分（最低３本）の配送分を申し込まないといけないのが３日間のファスティング考えたら余分なんですよね。
※Amazonや楽天なら１本で買えるけど単価は割高なんで考えようですよね。
多いなとは思ったけど、減量後の体重キープする際に１食置き換え用でも使っていけるので単価が安くなる公式HPから申し込むことにしました。
と言うわけで、酵素ドリンクは【コンブチャクレンズ】を使いました。
ファスティング（３日間）の経過と感想
１日目
▼朝
コンブチャクレンズ３０ｍｌを水割りで
前日までは軽いとはいえ食べていたので全く空腹感は無し、正常。
▼昼
コンブチャクレンズ３０ｍｌを水割りで
前日までのたまっていた水分が日中にやたら出る感じ、このパターンは体重減の兆候、ファスティングが関係しているとも限らず、炭水化物を取らない時の現象と推測。
▼夜
コンブチャクレンズ３０ｍｌをソーダ割りで
空腹感あり 睡眠は不思議と途中目覚めることも無く朝までとれる
２日目
▼朝
コンブチャクレンズ３０ｍｌをソーダ割りで
案の定、体重は前日比▲1.3kg 空腹感はほんの少し、ほぼ感じられず
▼昼
コンブチャクレンズ３０ｍｌをソーダ割りで
空腹感多少あり、水でごまかす
▼夕方
空腹感が再び。食べ物の匂いがすると身に染みる。
▼夜
コンブチャクレンズ３０ｍｌを水割りで
やっぱり空腹感はあるものの、横になると楽になってそのまま就寝。いつも通り深夜３時ころには一度目が覚める。
３日目
▼朝
コンブチャクレンズ３０ｍｌを水割りで
体重は前日比▲0.7kg
空腹感はほぼ無し
▼昼
コンブチャクレンズ３０ｍｌを水割りで
慣れからか、空腹感はほぼ無し
▼夜
コンブチャクレンズ３０ｍｌを水割りで
若干の空腹感ありも前日同様、横になってしまえば気にならない。
４日目（計量のみ）
▼朝
体重前日比▲0.6kg
空腹感は無し
３日間のファスティング終了、この後に「梅流し」に入るんですが空腹感が無いのに食べるのもなんだかもったいない感じ。
≫ファスティング後に【梅流し】やってみた。【やり方と感想・効果は？】
ファスティング３日間の感想
３日間は水以外は食事時のコンブチャクレンズ３０ｍｌのみ。
空腹を助けてくれるものでは無いが、栄養素が満点なのでこれで補給してきた感じ。
体調も良く過ごせ、炭水化物を摂ってないのにもかかわらず毎日良く眠れた。
（いつも炭水化物抜くと眠れなくなる）
今回は仕事のある平日３日間で行ったが影響は全く無かった。
栄養素が補充出来ている実感を感じる。
これもコンブチャクレンズの効果かも。
３日間で絞れた体重 ▲2.6kg
空腹感 2日目まで感じ、3日目は楽になったので、4日目以降もこのままならイケそうな感覚あり
ファスティングを終えてみての体の変化
ファスティングを終えてみての体の変化で感じたのは以下の通り
・ウエスト周りはスッキリ
・睡眠改善
・皮膚疾患の改善はならず
ウエスト周りはスッキリ
ウエスト周りはスッキリしました。
ファスティング前
７６．５ｋｇ
ファスティング後
７３．９ｋｇ
2.6kg減量もすれば、まあスッキリするのでしょうが見た目以上に脂肪が取れた感を感じます。
ファスティング後も胃が小さくなったようで、食べる量も少なくなり体重のキープが目論見通り出来ています。
ファスティング回復食を終えて通常食に戻した休日。
以前のように無駄食いも無くなり、１ｋｇ位は軽く太っていたのが0.4kgでおさまっていました。
パンとかカレーとか炭水化物を３食で摂っていたのにもかかわらずこの結果なので、無駄食いが無くなったことの他に、胃腸の消化能力が良くなったと思います。
結果、ファスティング後はウエスト周りはスッキリしたままキープされています。
睡眠改善
睡眠が改善されました。
ファスティング前は必ず夜中に目が覚めてしまう、いわゆる睡眠障害気味だったんですが、ファスティング中からそれが無くなってしっかり朝まで睡眠が継続するようになりました。
これは嬉しい誤算でした。
睡眠が改善されて、毎日快適です。
皮膚疾患の改善はならず
皮膚疾患（アトピー）持ちなんですが、これも改善されるかな？と少し期待してましたが、これはなりませんでした。
ある時から謎の痒みが発生して、それ以来完治しておらず、胃腸を休めて一度リセットする事で、痒みの無かった時に戻れないかと考えていましたが、それはなりませんでした。
ひょっとしてもっと長期のファスティングする事で出来たりしないかと思っています。
その機会にまた期待しようと思います。
【まとめ】
本記事のポイントをまとめます。
・加齢とともに筋肉の量が減って基礎代謝量が低下して痩せにくくなる。
・ファスティング用の酵素ドリンクはコンブチャクレンズはお値段高いのがネックも支持者が多い。
・ファスティング3日間で体重減少は▲2.6kg
・ファスティング後の体の変化は「ウエストまわりスッキリ・睡眠の改善」あり。
こんな感じでアラフィフにしてファスティングやってみて成功しました。
同じようにアラフィフにしてファスティングしてみようと思っているあなたに参考になればと思います。
ファスティング中は水のみにせずに消化しやすい栄養を摂りつつ、あとは水にするのがポイントで、決して栄養不足で頭が回らない・クラクラしてしまうようだと仕事にもならないでしょうし、途中でやめてしまうことになってしまうので、酵素ドリンク選びも重要だったりします。
あなたもファスティング成功してスッキリした体と体調をゲットしてスマートな生活に戻してみませんか？
私が使った酵素ドリンクと梅流しの記事を貼っておきますね。
それではこれで終わりにします。
私が使った酵素ドリンク
コンブチャクレンズ
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梅流し関連記事
≫ファスティング後に【梅流し】やってみた。【やり方と感想・効果は？】
