そんなギモンにおこたえします。
わたしは今年４８歳で３食たべながら、接待もこなして
１か月で５ｋｇのダイエットに難なく成功しました。
お腹出ている普通のアラフィフより
引き締まったカラダの健康体ですごしませんか？
成功すれば見た目も変わってきっとモテたりもしますよ。
それでは見てゆきましょう。
アラフィフ用ダイエットおすすめメニュー
①マルハニチロ【さばの水煮】
高たんぱく質、炭水化物ゼロ。
さばの水煮は地元で売られているものや
全国の旅先で見つけたもを購入して
これまで２０種類以上を食べ比べてきましたが
マルハニチロさんのが汁も美味しく一番オススメ。
脂質が高いんですが
そのぶん腹もちが良いです。
②ＤＮＳのホエイプロテイン
さらに朝食ドリンクとしてプロテインを飲んでます。
プロテインはDNS一択。
２００ｍｌの水でしっかり溶け、ダマになりません。
同梱のスプーンに山盛り１杯で１回分（３５ｇ）の分量がすくえるのも◎。
他の安いブランドも使いましたが、ダマになったり小さいスプーンで何回も取るとかメンドウでした。
（これが毎回の事なので意外と重要）
味については
リッチバニラ味がおススメ。
水でも良し、牛乳も良し、豆乳も良し。
割る相手との相性がいちばん良い味です。
朝はこれを豆乳でわって済ませたり、
食べすぎた日の夜は
やはりプロテインだけで済ませてしまったりしても
タンパク質はしっかり取れます。
③鳥の胸肉＋しいたけ＋ほうれん草の炒め物
自宅などで調理出来る場合はこちらもおススメします。
低カロリー＋高たんぱくでモリモリ食べれるので食欲が満たされます。
味付けのレパートリーは
①きざみショウガ味
生ショウガをきざんで一緒にいためます。
②カレー味
カレー粉で味付け
ちなみにジャワカレー（中辛）がおススメ。
※甘口だとスパイスがたりません。
③味ぽん
素焼きで炒めて、それを味ぽんで食べます。
サッパリして鍋料理風でおいしいですよ。
④サラダエレガンス味
調味料の『サラダエレガンス』を使って地中海風味付けも◎。
関連記事
＞＞＞【成功】４０代の男の苦しくないダイエット食。１カ月▲５ｋｇ可能。
具は鳥の胸肉から魚の「タラ」にチェンジしても栄養価的に◎です。
ただし「タラ」のが食材費は高くなります。。。
④ジョセフィーヌのドレッシングのサラダ
ジョセフィーヌドレッシング使ったサラダ
テキストと画像では伝わらないジョセフィーヌの美味しさ。
毎日の食事が楽しみになります。
そして糖質は少なく済ませられます。
おススメの具は
レタスと鶏肉のささみ
※ジョセフィーヌのドレッシングの美味しさは別で記事にしています。
関連記事
＞＞＞【ジョセフィーヌ】一生食べ続けたくなるドレッシングの購入方法とレビュー
⑤玄米
炭水化物を抜いたダイエットを行っていると、『睡眠』が浅くなってしまいます。
睡眠障害レベルのショートスリーパーになってしまうので、
ここはあえて炭水化物をとるようにしています。
しかし炭水化物は白米よりも
食物繊維が６倍、ビタミンＥが１０倍もあって
血糖値の上昇が穏やかな低ＧＩ食品の玄米がおススメ。
この玄米とって十分な睡眠をとります。
※ＧＩ値は・・
玄米：５６
白米：８４
※ＧＩ値とは？
関連記事
≫【発見】睡眠を深める方法とおすすめ睡眠サプリ【これで熟睡８時間】
⑤キッコーマン【低糖質の豆乳】
朝ごはんの代わりにしたり
プロテインと一緒に飲んだりするのが豆乳ですが、
この豆乳は
低糖質なのに美味しいのです。
ふつうに好んで飲んでしまうくらい。
スーパーに売ってないことが多いので
わたしはAmazonで購入しています。
【アラフィフのダイエットメニュー】１日３食で▲５ｋｇ⇒恋愛も◎。【まとめ】
本記事のポイントをまとめます。
・ベンチプレスラックは割高でもストッパー付きがおススメです。
・サバの水煮はマルハニチロのさばの水煮が美味しくておススメ。
・プロテインはＤＮＳのホエイプロテインはダマになりにくいのでおススメ。
・自分で調理して食べるなら【鳥＋ほうれん草＋しいたけ炒め】がおススメ。
・ダイエット夕食にはジョセフィーヌドレッシングのサラダを。
・豆乳はキッコーマンの低糖質豆乳がおいしいのに低糖質でおススメ。
以上の通り、今回は５つのアイテムをおススメしました。
これらを朝・昼・晩に入れてみることで
美味しく確実に減量がすすみます。
本当です。
自宅で筋トレするなら・・・
食生活を整えたなら、体もきたえてみませんか？
関連記事
≫【自宅で筋トレ】おすすめのベンチプレス設備・プロテイン・ＨＭＢサプリ
≫【発見】睡眠を深める方法とおすすめ睡眠サプリ【これで熟睡８時間】
皆様の参考になれば幸いです。
皆さんに１つだけお願いです。
ブログランキングに参加しています。
１回だけでかまいません、クリックをお願いできればと思います。
↓↓↓
