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【アラフィフのダイエットメニュー】1日3食で▲5kg⇒恋愛も◎。

2020-06-01

調理中

 

アラフィフにもなるとダイエットなんて考えられないよね。
酒の席なんかもあるし無理なんじゃない?

そんなギモンにおこたえします。

わたしは今年48歳で3食たべながら、接待もこなして
1か月で5kgのダイエットに難なく成功しました。

お腹出ている普通のアラフィフより

引き締まったカラダの健康体ですごしませんか?

成功すれば見た目も変わってきっとモテたりもしますよ。

 

それでは見てゆきましょう。

 

アラフィフ用ダイエットおすすめメニュー

①マルハニチロ【さばの水煮】

サバ缶
さばの水煮

高たんぱく質、炭水化物ゼロ。



さばの水煮は地元で売られているものや

全国の旅先で見つけたもを購入して

これまで20種類以上を食べ比べてきましたが

マルハニチロさんのが汁も美味しく一番オススメ。

脂質が高いんですが

そのぶん腹もちが良いです。

 

②DNSのホエイプロテイン

リッチバニラ味

さらに朝食ドリンクとしてプロテインを飲んでます。

プロテインはDNS一択。

200mlの水でしっかり溶け、ダマになりません。

 

35g

同梱のスプーンに山盛り1杯で1回分(35g)の分量がすくえるのも◎。

他の安いブランドも使いましたが、ダマになったり小さいスプーンで何回も取るとかメンドウでした。

(これが毎回の事なので意外と重要)

 

味については

リッチバニラ味がおススメ。

水でも良し、牛乳も良し、豆乳も良し。

割る相手との相性がいちばん良い味です。

朝はこれを豆乳でわって済ませたり、

食べすぎた日の夜は

やはりプロテインだけで済ませてしまったりしても

タンパク質はしっかり取れます。

 

③鳥の胸肉+しいたけ+ほうれん草の炒め物

鶏しいたけほうれん草炒め

自宅などで調理出来る場合はこちらもおススメします。

低カロリー+高たんぱくでモリモリ食べれるので食欲が満たされます。

味付けのレパートリーは

①きざみショウガ味

生ショウガをきざんで一緒にいためます。

 

②カレー味

カレー粉で味付け

ちなみにジャワカレー(中辛)がおススメ。

※甘口だとスパイスがたりません。

 

③味ぽん

素焼きで炒めて、それを味ぽんで食べます。

サッパリして鍋料理風でおいしいですよ。

 

④サラダエレガンス味

調味料の『サラダエレガンス』を使って地中海風味付けも◎。

 

関連記事
>>>【成功】40代の男の苦しくないダイエット食。1カ月▲5kg可能。

 

具は鳥の胸肉から魚の「タラ」にチェンジしても栄養価的に◎です。

ただし「タラ」のが食材費は高くなります。。。

 

④ジョセフィーヌのドレッシングのサラダ

ジョセフィーヌのサラダ

ジョセフィーヌドレッシング使ったサラダ

テキストと画像では伝わらないジョセフィーヌの美味しさ。

毎日の食事が楽しみになります。

そして糖質は少なく済ませられます。

おススメの具は

レタスと鶏肉のささみ

※ジョセフィーヌのドレッシングの美味しさは別で記事にしています。

関連記事
>>>【ジョセフィーヌ】一生食べ続けたくなるドレッシングの購入方法とレビュー

 

⑤玄米

炭水化物を抜いたダイエットを行っていると、『睡眠』が浅くなってしまいます。

睡眠障害レベルのショートスリーパーになってしまうので、

ここはあえて炭水化物をとるようにしています。

 

しかし炭水化物は白米よりも

食物繊維が6倍、ビタミンEが10倍もあって

血糖値の上昇が穏やかな低GI食品の玄米がおススメ

 

この玄米とって十分な睡眠をとります。

※GI値は・・

玄米:56

白米:84

※GI値とは?

>>GIについて学ぼう

 

⑤キッコーマン【低糖質の豆乳】


朝ごはんの代わりにしたり

プロテインと一緒に飲んだりするのが豆乳ですが、

この豆乳は

低糖質なのに美味しいのです。

 

ふつうに好んで飲んでしまうくらい。

 

スーパーに売ってないことが多いので

わたしはAmazonで購入しています。

 

【アラフィフのダイエットメニュー】1日3食で▲5kg⇒恋愛も◎。【まとめ】

本記事のポイントをまとめます。

・ベンチプレスラックは割高でもストッパー付きがおススメです。

・サバの水煮はマルハニチロのさばの水煮が美味しくておススメ。

・プロテインはDNSのホエイプロテインはダマになりにくいのでおススメ。

・自分で調理して食べるなら【鳥+ほうれん草+しいたけ炒め】がおススメ。

・ダイエット夕食にはジョセフィーヌドレッシングのサラダを。

・豆乳はキッコーマンの低糖質豆乳がおいしいのに低糖質でおススメ。

以上の通り、今回は5つのアイテムをおススメしました。

これらを朝・昼・晩に入れてみることで

美味しく確実に減量がすすみます。

本当です。

 

自宅で筋トレするなら・・・

食生活を整えたなら、体もきたえてみませんか?

関連記事
>>【自宅で筋トレ】おすすめのベンチプレス設備・プロテイン・HMBサプリ

 

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