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【実証】40代男性の苦しくないダイエット食【これで楽々▲5kg】

ダイエット

 

40代のダイエットしてる男『40代を迎えてのダイエット。食事制限がきつくないダイエット食ってなんか無いのかな?短期間で効果が高いのが良いな。』

そんなギモンにおこたえします。

 

本記事の内容

1.40代の男の苦しくないダイエット食メニューとは?

2.本当に1カ月▲5kgもダイエット出来るの?

3.夜、どうしてもお腹がすいたら?

 

40代にもなると接待とか仕事での食事の機会も多くて、なかなかダイエットって難しいんですよね。

でもこのままズルズルと食べてばかりでは太る一方です。

しかし、この厳しい40代でのダイエットが成功した食事方法があります。

 

この記事を書いている人

私は肉食+甘党の食べる事が大好きです。

これまでふるさと納税で牛肉を28回以上取ってみたり、月に2回以上焼肉店へ行ったり、甘いものが好きだったり、放置しておくとどんどん太ってしまう食生活をしています。

毎年、1月をピークに増えた体重を夏までを目標にダイエットして減量しています。

年を取る毎に減量しにくくなっているんですが、今年取り入れた食事制限方法が短期間で効果がみるみる出て22日間で▲3.5kg(1カ月換算で▲5kg)の成果がありました。

 

この食事の昼と夜のメインメニューは、YouTuberのぷろたんさんの動画を見て参考にしたのですが、これが恐ろしい位効果がありました。

今回はオリジナル朝食メニューもプラスして1カ月▲5kgを目指せるメニューを記事にします。

 

40代のサラリーマンですと、不意な食事の席なんかもあってなかなか体重のコントロールが難しいと思います。

実際に私もそうだったのが、この食事で短期で効果があったので参考にしてみて下さい。

 

ダイエット用プロテインドリンクでは得られないモリモリ食べながら行える食事制限メニューです。

これまで何度も断念してしまった貴方もこの方法で乗り越えて夏までにはシェイプアップしてみませんか?

 

40代の男の苦しくないダイエット食メニューとは?

オイル3

 

過去に私が一番成果を出したダイエットがDHCプロテインドリンクを使った2食置き換えダイエットでした。

 

これで半年くらいの時間を掛けて昼食と夕食をDHCドリンクに置き換える事で10kgのダイエットに成功した経験があります。

しかし、DHCドリンクは350ccの水でわった飲み物を飲んだら終わりなので、満腹感はおろか食事をとった感がまるでありません。

 

その点、今回のダイエット食は実際にもりもり食べ、それなりにボリュームはあるので食べた感は確実に残ります。

よって食事制限のストレスが少なくて済みます。

 

ダイエット食用の食材は?

 

①鳥の胸肉(150gくらい)

②しいたけ(1パック:130gくらい)

③ほうれん草(1袋:220gくらい)

 

生の状態で合計約500g、これで1食分になります。

 

どうですか?

結構なボリュームですよね?

これを油で炒めると食材が縮んでボリュームダウンするんですが、それでもこんな感じです。

 

炒め物

 

食べ応えあります。

 

おすすめの調味料【サラダエレガンス】

 

 

マスコット サラダエレガンス S缶 120g

 

YouTuberのぷろたんさんも使っている【サラダエレガンス】をおすすめします。

少量振り掛けるだけで地中海風コンソメ風味の炒め物が完成します。

とても食べやすいです。

 

食べて飽きが来た時は更に【ブラックペッパー】を鶏肉にふったりして味変させるとまた食べやすくなります。

このメニューを昼飯・夜飯にします。

 

※ちなみに魚が好きな人には【鳥の胸肉】を、魚の【タラ】に変えてもOKで、おすすめ出来ます。


調理方法は一緒です。

 

本ダイエットメニューのカロリーと栄養価を算出します。

油で炒めるのと、サラダエレガンスの調味料の分は入っていませんが、素材のカロリーと栄養価は

 

※食材/カロリー/たんぱく質/糖質/脂質

鳥の胸肉:171kcal/52g/0.15g/15.5g

となります。

 

※100gあたりの数値に食べる量(150g)に換算して算出同じように他の食材も計算すると

 

しいたけ:24.7kcal/4.2g/1.95g/1.0g

ほうれん草:118.8kcal/8.3g/0.8g/9.6g

 

合計すると

カロリー:314.5kcal

たんぱく質:4.5g

糖質:2.9g

脂質:26.1g

になります。

 

油で炒めて調味料も入る事を考えても驚異のヘルシー&高たんぱく食、そして食べ応えのあるダイエット食になります。

 

 

1カ月▲5kgの朝飯は?

 

昼食と夕食でカロリー:630kcalで済ませ、たんぱく質:129gとれるので朝食の選択肢が増えます。

 

私はもともと朝は食べないので朝食の代わりに豆乳:1杯に粉末の青汁:1袋を入れて飲んで腸内環境を整えるようにしています。

 

伊藤園 毎日1杯の青汁 粉末タイプ (糖類不使用) 5.6g×20包

 

これらの結果、22日で▲3.5kg(1カ月換算で▲5kg)の減量を苦にする事無く達成しました。

 

本当に1カ月▲5kgもダイエット出来るの?

ダイエット

 

出来ます。

実際にほぼ毎日記録している体重アプリの画面を見て下さい。

 

▼最高体重(2/7)77.4kg

最高体重

 

▼最低体重(3/1)73.9kg

最低体重

 

2月7日に77.4kgあった最高体重が22日後の3月1日には73.9kgと、実に▲3.5kgの減量になりました。

 

※この間にアップダウンがあるのは、バレンタインデーや接待などの夜の酒の席とか『太る食のイベント』があったりした為です。



これら『太る食のイベント』をこなして、無理なくこれだけ減量出来るってすごく無いですか?

 

夜、どうしてもお腹がすいたら?

【冷蔵】雪印メグミルク さけるチーズプレーン 25gX20個

 

我慢できない時は【さけるチーズ】を食べてしのぎます。

 

1本あたりカロリー:80kcal

たんぱく質:6.8g

炭水化物(糖質):0.2~0.7g

脂質:5.7g

 

カロリーが高めが気になりますが、炭水化物(糖質)が少なくて太りにくいです。



また、これで空腹感・食べたりなさを持ちこたえる事が楽になります。

 

デメリットもあり

 

この食生活を続けていると、便が出にくくなります。

大腸に便がこびりついてしまう感覚。

 

汚い話、便がほうれん草色化して通りが悪くなるので、適度に便が出やすくなる潤滑油になるものを摂ることをおススメします。

【MCTオイル】便秘に効果ある理由3つを深堀り解説【注意点も4つアリ】

 

【成功】40代の男の苦しくないダイエット食。1カ月▲5kg達成。【まとめ】

メジャー

 

本記事のポイントをまとめます。

 


・飲み物だけの減量よりも食べながら減量出来るのがラク。


・ダイエット食材は【鳥の胸肉・しいたけ・ほうれん草】の3品。

・好みで【鳥の胸肉】を【タラ】に変えてもOK。

・これで無理なく1カ月▲5kgの減量が出来ました。

・夜、どうしても食べたくなったら糖質少ない【さけるチーズ】がおすすめ。

 

ダイエットなので、どこか我慢しなければならないところはどうしてもあります。

でも、色々なダイエットを試してきた結果、満足感と減量結果がともに大きいダイエット食を記事にしました。

 

皆さまの参考になれば幸いです。

 

 

 

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yuramei

鹿島アントラーズサポーターのyurameiです。普段は千葉在住の1972年生まれのサラリーマン(中間管理職)です。当ブログでは、ゆるいサッカーネタのほかに、グルメ情報(スタジアムグルメ・その他一般グルメ)、趣味、世の中の色々なものを検証したりしたことを綴ります。

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