【実証】４０代男性の苦しくないダイエット食【これで楽々▲５ｋｇ】

４０代のダイエットしてる男『４０代を迎えてのダイエット。食事制限がきつくないダイエット食ってなんか無いのかな？短期間で効果が高いのが良いな。』

そんなギモンにおこたえします。

本記事の内容

１．４０代の男の苦しくないダイエット食メニューとは？

２．本当に１カ月▲５ｋｇもダイエット出来るの？

３．夜、どうしてもお腹がすいたら？

４０代にもなると接待とか仕事での食事の機会も多くて、なかなかダイエットって難しいんですよね。

でもこのままズルズルと食べてばかりでは太る一方です。

しかし、この厳しい４０代でのダイエットが成功した食事方法があります。

この記事を書いている人

私は肉食＋甘党の食べる事が大好きです。

これまでふるさと納税で牛肉を２８回以上取ってみたり、月に２回以上焼肉店へ行ったり、甘いものが好きだったり、放置しておくとどんどん太ってしまう食生活をしています。

毎年、１月をピークに増えた体重を夏までを目標にダイエットして減量しています。

年を取る毎に減量しにくくなっているんですが、今年取り入れた食事制限方法が短期間で効果がみるみる出て２２日間で▲３．５ｋｇ（１カ月換算で▲５ｋｇ）の成果がありました。

この食事の昼と夜のメインメニューは、YouTuberのぷろたんさんの動画を見て参考にしたのですが、これが恐ろしい位効果がありました。

今回はオリジナル朝食メニューもプラスして１カ月▲５ｋｇを目指せるメニューを記事にします。

４０代のサラリーマンですと、不意な食事の席なんかもあってなかなか体重のコントロールが難しいと思います。

実際に私もそうだったのが、この食事で短期で効果があったので参考にしてみて下さい。

ダイエット用プロテインドリンクでは得られないモリモリ食べながら行える食事制限メニューです。

これまで何度も断念してしまった貴方もこの方法で乗り越えて夏までにはシェイプアップしてみませんか？

４０代の男の苦しくないダイエット食メニューとは？

過去に私が一番成果を出したダイエットがＤＨＣプロテインドリンクを使った２食置き換えダイエットでした。

これで半年くらいの時間を掛けて昼食と夕食をＤＨＣドリンクに置き換える事で１０ｋｇのダイエットに成功した経験があります。

しかし、ＤＨＣドリンクは３５０ｃｃの水でわった飲み物を飲んだら終わりなので、満腹感はおろか食事をとった感がまるでありません。

その点、今回のダイエット食は実際にもりもり食べ、それなりにボリュームはあるので食べた感は確実に残ります。

よって食事制限のストレスが少なくて済みます。

ダイエット食用の食材は？

①鳥の胸肉（１５０ｇくらい）

②しいたけ（１パック：１３０ｇくらい）

③ほうれん草（１袋：２２０ｇくらい）

生の状態で合計約５００ｇ、これで１食分になります。

どうですか？

結構なボリュームですよね？

これを油で炒めると食材が縮んでボリュームダウンするんですが、それでもこんな感じです。

食べ応えあります。

１カ月▲５ｋｇの朝飯は？

昼食と夕食でカロリー：630kcalで済ませ、たんぱく質：129ｇとれるので朝食の選択肢が増えます。

私はもともと朝は食べないので朝食の代わりに豆乳：１杯に粉末の青汁：１袋を入れて飲んで腸内環境を整えるようにしています。

伊藤園毎日1杯の青汁粉末タイプ (糖類不使用) 5.6g×20包

これらの結果、２２日で▲３．５ｋｇ（１カ月換算で▲５ｋｇ）の減量を苦にする事無く達成しました。

本当に１カ月▲５ｋｇもダイエット出来るの？

出来ます。

実際にほぼ毎日記録している体重アプリの画面を見て下さい。

▼最高体重（2/7）77.4kg

▼最低体重（3/1）73.9kg

2月7日に77.4kgあった最高体重が22日後の3月1日には73.9kgと、実に▲3.5kgの減量になりました。

※この間にアップダウンがあるのは、バレンタインデーや接待などの夜の酒の席とか『太る食のイベント』があったりした為です。

これら『太る食のイベント』をこなして、無理なくこれだけ減量出来るってすごく無いですか？

夜、どうしてもお腹がすいたら？

【冷蔵】雪印メグミルク　さけるチーズプレーン　25gX20個

我慢できない時は【さけるチーズ】を食べてしのぎます。

１本あたりカロリー：80kcal

たんぱく質：6.8g

炭水化物（糖質）：0.2~0.7g

脂質：5.7g

カロリーが高めが気になりますが、炭水化物（糖質）が少なくて太りにくいです。

また、これで空腹感・食べたりなさを持ちこたえる事が楽になります。

デメリットもあり

この食生活を続けていると、便が出にくくなります。

大腸に便がこびりついてしまう感覚。

汚い話、便がほうれん草色化して通りが悪くなるので、適度に便が出やすくなる潤滑油になるものを摂ることをおススメします。

≫【MCTオイル】便秘に効果ある理由３つを深堀り解説【注意点も４つアリ】

【成功】４０代の男の苦しくないダイエット食。１カ月▲５ｋｇ達成。【まとめ】

本記事のポイントをまとめます。

・飲み物だけの減量よりも食べながら減量出来るのがラク。

・ダイエット食材は【鳥の胸肉・しいたけ・ほうれん草】の３品。

・好みで【鳥の胸肉】を【タラ】に変えてもＯＫ。

・これで無理なく１カ月▲５ｋｇの減量が出来ました。

・夜、どうしても食べたくなったら糖質少ない【さけるチーズ】がおすすめ。

ダイエットなので、どこか我慢しなければならないところはどうしてもあります。

でも、色々なダイエットを試してきた結果、満足感と減量結果がともに大きいダイエット食を記事にしました。

皆さまの参考になれば幸いです。

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