その他もろもろ

減量期の筋トレと食生活のまとめてみた!

更新日:

筋トレは自宅に設備導入してみました。

もともとはスポーツジムに通っていましたが、月1万円の会費に対してほとんど簡単な筋トレを1日1時間×週3回くらいのみで、プールやランニングマシン等も使う事も無い事や通うこと自体が億劫になってしまった事、幸いにして自宅に空きスペース確保出来ることから、設備を自宅に導入してジムは辞めてしまいました。

ベンチプレスラック
ポイントはこのストッパー付きのタイプ

ストッパー付きだと若干高くなりますが、ギリギリまで鍛えられる事からストッパー付きがおススメ。(ジムでは立派なストッパー付いてますが、これで十分)

バーベルはiROTEC

バーベルは当初は落としてしまっても床にキズが付かない様に↓のダンベルの画像のような「ラバー付き」を購入(割高)したのですが、購入後はそのゴム臭が強くて耐えられず、外して物置きにしまったままとなっています。(約1年経過。現状は未確認)
※前述のベンチプレスラックをストッパー付きにした事から落とす事が皆無です。なのでストッパー付きベンチプレスラックを購入するならば、バーベルのラバーは不要でした。

ダンベルはラバー付き

あと、↓の画像のカラー(留め具)は別途購入がおススメです。
バーベルセットに最初から付いているカラーはクルクルと回して付け外しを行うタイプで面倒です。

別途、カラーは購入がおススメ。

インクラインベンチも購入。ダンベルを使った筋トレに使用します。
当初、ベンチプレスもこれを使用しようと考えていましたが、メーカーも異なり、うまく設置出来なかったので別々に使用しています。

腹筋はコレで。

筋トレ用設備は以上です。

次に夏に向けて、現在採用している減量用の新生活メニューはこちらです。

まず朝食は・・・

さばの水煮

高たんぱく質、炭水化物ゼロ。さばの水煮はあらゆるものを全国旅先でも購入して食べ比べて来ましたが、マルハニチロさんのが汁も美味しく一番オススメ。最近、健康ブームもあり品薄状態だった時期もありましたが、値上がりして高くなったらわりとスーパーでは残っています。(ちなみに、原料のサバはこのブームもあって高騰してしまって、缶詰メーカーさんは逆鞘で全く儲かってません)

脂質が高いのですが、これで腹持ちを良くすると言う意味合いから取り入れています。( MuscleWatchingの高稲 さんの理論を参考にしています。)

さらに朝食ドリンクとしてプロテインを飲んでます。プロテインはDNS一択。200mlの水でしっかり溶け、ダマになりません。同梱のスプーンに山盛り1杯で1回分の分量が取れるのも◎。他の安いブランドも使いましたが、ダマになったり小さいスプーンで何回も取るとか面倒でした。購入はヤフオクで購入すると一番安いのでおススメです。

昼食は・・・

DHCのプロテインドリンクのみで済ませています。

糖質多めですが、栄養バランス取れているのでこれのみ飲んでいます。

平日は仕事しながらブラックコーヒーを飲んでいるとこれで夜まで持ちます。(朝のサバ缶の脂質が効いているかも知れません)

そして夜は・・・

ジョセフィーヌのドレッシングのサラダから始まって炭水化物を取らない、おかずのみの食事を好きなだけ食べています。

以上、オリジナルの減量の食事内容です。効果はこれから追って行きます!





-その他もろもろ

Copyright© 鹿好きサポーターのブログ , 2019 All Rights Reserved Powered by STINGER.